Gaya hidup tidak sehat menjadi salah satu penyebab menurunnya daya
ingat. Belum lagi, tekanan pekerjaan yang semakin tinggi. Stres juga
menjadi faktor serius yang harus diperhatikan dalam masalah penurunan
memori otak. Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk membantu
meningkatkan daya ingat otak. Salah satu teknik sederhana yang bisa Anda
lakukan adalah dengan menambahkan makanan sehat ke dalam menu harian
Anda. Berikut adalah makanan sehat untuk otak, seperti dilansir Boldsky.
1. Ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3, yang tidak hanya
baik untuk jantung, tetapi juga membantu meningkatkan memori dan
mengatasi depresi. Asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan fungsi sel
otak. Temukan asam lemak omega-3 dalam makanan berikut: herring,
salmon, tuna, mackerel, halibut, teri, dan sarden.
2. Teh hijau
Polifenol dalam teh hijau merupakan antioksidan kuat yang
dapat mencegah kerusakan sel-sel otak. Teh hijau juga diketahui memiliki
berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan memori dan
memperlambat penuaan otak.
3. Berries
Berries kaya akan quercetin, yang dipercaya dapat membantu
fungsi sel-sel otak. Berries juga mengandung banyak antosianin, sebuah
fitokimia yang bertugas untuk mencegah penurunan memori, terutama yang
berhubungan dengan Alzheimer. Beberapa buah yang baik untuk otak adalah
raspberry, apel dan blueberry.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau dipercaya dapat meningkatkan daya
ingat dalam jangka panjang. Bayam, selada, brokoli, kembang kol dan
kubis adalah beberapa jenis sayuran hijau yang mengandung banyak vitamin
dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan keseluruhan sistem
tubuh.
5. Kacang Kacangan
Kacang-kacangan mengandung banyak vitamin E dan B6 yang
dapat membantu meningkatkan memori otak. Mengkonsumsi segenggam almond
setiap hari tidak hanya meningkatkan memori otak, tetapi juga
menyehatkan seluruh tubuh.
6. Produk susu
Produk olahan susu kaya akan kalsium. Beberapa sumber yang
kaya akan kalsium adalah susu, keju, mentega dan yogurt. Produk-produk
ini dikenal ampuh dalam memelihara sel-sel otak. Secara khusus, yogurt
mengandung asam amino tirosina , yang bertanggung jawab untuk
meningkatkan meningkatkan daya ingat.
7. Air
Seperti kita ketahui, hampir tiga perempat dari otak kita
adalah air. Jadi, perbanyak asupan air untuk menghindari dehidrasi.
Dehidrasi bisa menyebabkan otak kita melepaskan hormon yang disebut
kortisol yang membuat daerah di otak kita menyusut. Daerah tersebut
bertugas untuk menyimpan informasi. Bayangkan jika daerah itu menyusut?
Sumber: merdeka.com
8. Wine
Alkohol juga memiliki sisi baik jika dikonsumsi secara
bijak. Wine dapat meningkatkan memori dan kognisi. Selain itu, minuman
ini juga dapat meningkatkan aliran darah di otak dan mengurangi risiko
penyakit Alzheimer. Wine bahkan tidak hanya baik untuk otak, tetapi juga
hati.
Sumber: merdeka.com
Posting Komentar